Das Gesunde Selbst
Was wird darunter verstanden und wie kann ich es erlangen?
Meiner Meinung nach, sollte das gesunde Selbst Ziel eines jeden Menschen sein! Ein positives Selbstwertgefühl entsteht durch eine Balance von Selbstwahrnehmung Selbstwirksamkeit, Selbststeuerung und daraus entstehender sozialer Kompetenz. Um ein gesundes Selbst zu erlangen, ist der positive Umgang mit Stress unumgänglich.
Während meiner Ausbildung zur Komplementärpflege Ayurveda habe ich sehr viel mit diesem Thema gearbeitet (Da Ayurveda den ganzheitlichen Ansatz vertritt, ist die Persönlichkeitsentwicklung in dieser Wissenschaft sehr stark verankert). Das Leben wird als Bühne in einem Schauspiel angesehen wobei man sich als Akteur/Regisseur beobachten soll. So stellt man sich selbst unter anderem folgende Fragen:
- In welchen Rollenbildern erkenne ich mich?
- In welcher Rolle agiere ich wie und warum?
- Wie kann ich mich auf der Lebensbühne am besten zurechtfinden?
- Ist es möglich, dass ich mich in verschiedensten Situation aus der eigenen Opferrolle befreien kann?
Abb.: Karoline Rafelsberger
Life Skills – Lebenskompetenzen nach der WHO 1994:
- Selbstwahrnehmung
- Empathie
- Fähigkeit zur Stress- und Angstbewältigung, Konfliktfähigkeit, Selbstkontrolle
- Effektive Kommunikation, Kontaktfähigkeit
- Beziehungsfähigkeit
- Umgang mit Gefühlen, Gefühle ausdrücken
- Fähigkeit Entscheidungen zu treffen
- Konstruktive Problemlösefähigkeit
- Selbstbehauptung, Selbstsicherheit, Selbstwert
- Kritisches und kreatives Denken
- Teamfähigkeit
- Identitätsgefühl
6 Schutzfaktoren nach Fröhlich-Gildhof, Rönnau-Böse 2011:
- Selbst- bzw Fremdwahrnehmung = angemessene Selbsteinschätzung
- Selbststeuerung
- Selbstwirksamkeit = Yes I can!
- Soziale Kompetenz
- Stressbewältigung
- Problemlösung
Was sind Lebenskompetenzen?
„Lebenskompetenzen sind diejenigen Fähigkeiten, die es den Menschen ermöglichen, ihr Leben zu steuern und auszurichten und ihre Fähigkeit zu entwickeln, mit den Veränderungen in ihrer Umwelt zu leben und selbst Veränderungen zu bewirken.“ (vgl. https://www.gesunde-schulen-zuerich.ch/globalassets/gesundeschulenzuerich/tagung-2013/lebenskompetenzen_au_phzh.netzversion.2013.pdf ).
Mögliche Übungen:
1. Übung: Sätze vervollständigen
- ICH BIN EIN MENSCH, der …
- ICH BIN EINE FRAU/MANN, die/der …
- ICH BIN zB KRANKENPFLEGERIN (BERUF), die…
Nachher den Fokus darauf legen warum etwas geschrieben wurde; Wie steht man zu den verschiedenen Rollen, die einen ausmachen?
2. Übung: Was bedeutet glücklich sein für mich?
Beschreiben Sie hier fünf Begriffe oder Situationen, die Ihnen als erstes auf die Frage einfallen!
- …
- …
- …
- …
- …
3. Übung: Tagesrückblick niederschreiben und sichtbar machen!
- Notiere abends vor dem zu Bett gehen 2 bis 3 positive Momente die dir!
- Warum waren diese Momente positiv und was habe ich dazu beigetragen?
Kleine Geschenke/Aufmerksamkeiten/ein liebes Wort bereichern das Leben ungemein. Gib dir manchmal einen Ruck, überrasche einen dir am Herzen liegenden Menschen mit einer Kleinigkeit wie zum Beispiel ich vor einiger Zeit bekommen habe:
Abb.: Karoline Rafelsberger
Folgend ein paar LiteraturTipps:
Das Kind in dir muss Heimat finden; In drei Schritten zum starken Ich; Das Arbeitsbuch; Stefanie Stahl; Kailash Verlag; 2017
„Das Praxisbuch zum Bestseller; Mit dem Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“ verhalf Stefanie Stahl Hunderttausenden Menschen dazu, die enorme Kraft der Arbeit mit dem inneren Kind für sich zu entdecken. Dieses Praxisbuch vermittelt nun ein umfassendes Programm für ein starkes Ich!“
Zeitungsartikel in AYURVEDA; Journal für ein gesünderes Leben; Ausgabe 01/2017; Nr. 52
„Das Praxisbuch zum Bestseller; Mit dem Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“ verhalf Stefanie Stahl Hunderttausenden Menschen dazu, die enorme Kraft der Arbeit mit dem inneren Kind für sich zu entdecken. Dieses Praxisbuch vermittelt nun ein umfassendes Programm für ein starkes Ich!“
siehe Seite 24 – 30, „Die ayurvedische Glücksformel
Folgende Aspekte werden in diesem Artikel besonders beleuchtet:
- Körper und Geist sind Eins
- Gesunde Psyche – Gesundes Selbst
- Störungen der Seele
- Glück förderndes Verhalten
- Seelische Entlastung durch Entschlackung
- Vorbeugen ist besser als heilen
- Richtig verdaute Nahrung erzeugt Glückseligkeit
- Guter Schlaf macht glücklich
- Stille heilt“
Internetplattformen:
https://www.staerkentraining.ch
„Auf dieser Webseite wird ein kostenloses Trainingsprogramm aus der Positiven Psychologie angeboten, welches an der Fachrichtung für Persönlichkeitspsychologie und Diagnostik des Psychologischen Instituts der Universität Zürich entwickelt wurde. Die positive Psychologie hat sich zum Ziel gesetzt, Stärken und Ressourcen von Menschen zu fördern. Sie erforscht, welche Faktoren das Leben am meisten lebenswert machen. Dabei soll das Prinzip „fix what’s wrong“ (In Ordnung bringen, was nicht funktioniert) durch das Prinzip „build what’s strong“ (Stärken fördern) ergänzt werden. Dieses Programm wurde gemäss diesem Grundsatz entwickelt.“
https://karrierebibel.de/selbstwertgefuehl/
Auf dieser Website wird die Wichtigkeit des Selbstwertgefühls erläutert. „Folgende 10 Schritte zur Stärkung des Selbstwerts werden auf dieser Seite empfohlen:
- Nehmen Sie Komplimente mit Freude an!
- Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen!
- Schauen Sie auf das, was Sie können – Jeder kann etwas!
- Sorgen Sie für kleine Erfolgserlebnisse!
- Wappnen Sie sich für kritische Situationen!
- Besänftigen Sie den inneren Kritiker!
- Helfen Sie Ihren Mitmenschen!
- Pflegen Sie Kontakte zu Menschen, die mit ihrer positiven Haltung anstecken!
- Belohnen Sie sich und Ihr Tagwerk!
- Machen Sie möglichst oft das, was Sie lieben!“
